Tečaj avtogenga treninga po dnevih

Udeležba na tečaju avtogenega treninga – v živo ali na daljavo – je najboljši način, da se naučite te izjemno sproščujoče in učinkovite tehnike, ki jo lahko uporabljate vse življenje.

Brezplačni posvet

Tečaj je strokovno voden.

Kaj je avtogeni trening?

Avtogeni trening sodi med klasične sprostitvene tehnike in je bil razvit ter izpopolnjen v začetku prejšnjega stoletja pod vodstvom nevropsihiatra Johannesa Wolfganga Schultza. Ta je skrbno sestavil sklop preprostih, a učinkovitih vaj, s katerimi se naučimo postopno sprostiti telo in um.

Vse te vaje se boste naučili korak za korakom skozi skrbno zasnovan tečaj.

Kako poteka tečaj?

Tečaj avtogenega treninga poteka 9 tednov. Vaje uvajamo postopno – vsak teden po eno. Na tečaju prejmete vso potrebno gradivo, zato vam ni treba ničesar zapisovati ali si na silo zapomniti.

Tečaj je strukturiran tako, da se ga lahko nauči vsak. Nič ne prehitevamo, saj velja pravilo: počasneje kot greste, večji in trajnejši je učinek.

Brezplačni posvet

Pred tečajem

Pred začetkom tečaja opraviva uvodni razgovor, kjer skupaj preveriva, kaj lahko pričakujete in ali je avtogeni trening za vašo situacijo priporočljiv. AT je sicer zelo varna in učinkovita tehnika, vendar zaradi globoke sprostitve ni priporočljiva pri določenih stanjih, kot so:

nezdravljena depresija,
bipolarna motnja,
shizofrenija,
posttravmatska stresna motnja (PTSM),
disociativne motnje,
nekatere osebnostne motnje,
hujše srčne težave,
epilepsija.

Ne skrbite –ostali lahko brez težav izvajate avtogeni trening in imate od tega velike koristi (omejitve veljajo tudi za meditacije, jogo, ipd.). Tukaj je pomembno poudariti, da ste pod strokovnim vodstvom – kar pa ne bi bili, če bi se ga lotevali sami.

Potek srečanj tečaja AT

1. srečanje: Šivanje

Po uspešno opravljenem razgovoru začnemo s prvo vajo, kjer prejmete ves material in se naučite prvega gesla avtogenega treninga. Ta vaja je kratka in vas postopoma uvaja v avtogeno stanje. Naučite se tudi, kako se iz njega mirno vrnete.

2. srečanje: Teža – 1. del

Spoznate prvo standardno vajo: teža. Osredotočite se na občutek teže v rokah in nogah. Že po nekaj dneh redne vadbe lahko začutite prve globlje učinke sprostitve.

3. srečanje: Teža – 2. del

V tej fazi dodamo še zaključni del vaje, ki jo boste odslej dodajali na konec vseh nadaljnjih vaj. S tem se sprostitev poglobi, avtogeni trening pa dobiva svojo celovito obliko.

4. srečanje: Toplota

Nadaljujemo z vajo toplota, ki dodatno sprosti telo. Ob rednem izvajanju začutite vedno več notranje topline in ugodja. To je najdaljša vaja na celotnem tečaju in ključen korak k globokemu notranjemu miru.

5. srečanje: Srce

Ste že na polovici tečaja. Dodamo vajo mirnega bitja srca, ki sicer traja manj časa, a ima močan sprostitveni učinek. Telo in srčni utrip postajata vedno bolj usklajena.

6. srečanje: Dihanje

Ko je Schultz razvijal avtogeni trening, je opazil, da se z globoko sprostitvijo dihanje spontano umirja. Ugotovili so, da je ključno dihanju dati popolno svobodo – brez nadzora. Prav to boste vadili v tej vaji, ki še dodatno poglobi mir.

7. srečanje: Sončni pletež (solarni pleksus)

Sončni pletež je snop živčevja, ki oživčuje notranje organe – in prav tu pogosto občutimo tesnobo ali »metuljčke v trebuhu«. Ko sprostimo to področje, se celotno telo še bolj umiri.

8. srečanje: Hladno čelo

Sedaj, ko smo sprostili telo, se posvetimo še umu. Vaja hladnega čela simbolno in dejansko ohladi misli ter pomirja glavo – tako, kot so to včasih intuitivno počeli brez pomirjeval.

9. srečanje: Osebno geslo

To je najbolj individualiziran del tečaja. Spoznate moč afirmacij (osebnih gesel), ki dodatno obogatijo vašo vadbo. Naučili se boste, kako jih oblikovati in uporabljati v različnih življenjskih okoliščinah – za več notranje moči, jasnosti, sprostitve ali fokusa.

10. srečanje: Ponovno srečanje po dveh mesecih

Po dveh mesecih samostojnega izvajanja AT se ponovno srečamo. Pregledamo vaš napredek, izkušnje in spremembe.

11. srečanje: Po pol leta

Šest mesecev po začetku se ponovno slišimo. Skupaj preverimo, kako redna je vaša vadba, kako napredujete, in če je morda čas za spremembo osebnih gesel. Lahko dobite dodatno motivacijo, razrešimo vprašanja in delimo pozitivne izkušnje.

Dodatna srečanja

Po potrebi se lahko dogovorimo za dodatna srečanja. Ključno pa je, da vadba ostane redna. Če se motivacija zmanjša, so motivacijska srečanja ključna, da se ponovno povežete z vadbo. AT je veščina, ki je ne gre opustiti – saj prinaša mir, zdravje in notranjo moč.

Po koncu tečaja

Čeprav se morda učinki niso zdeli izraziti iz dneva v dan, boste ob pogledu nazaj opazili jasno razliko:

boljši spanec,
več miru,
manj napetosti,
več notranje stabilnosti.

In to je šele začetek. Pogosto pa so mnogi učinki AT skriti (boljši imunski sistem, boljši odnosi, večja potrpežljivost…) AT lahko izvajate vse življenje – saj je prijetno, učinkovito in brez stranskih učinkov.

Zakaj ravno avtogeni trening?

Verjamem, da ste že poskusili različne oblike sproščanja – toda večina antistresnih delavnic deluje kratkotrajno. Pri avtogenem treningu je ravno nasprotno:

Učinki se z vadbo ne zmanjšujejo, ampak poglabljajo.

Zaposleni dobijo veščino, ki jo uporabljajo celo življenje.

Ni potrebe po nobenih napravah ali aplikacijah.

Stres zaposleni znižujejo vsak dan dvakrat po samo 10-15 minut.

Ta pristop je za vse — namenjen vsakomur, ne glede na osebna prepričanja ali življenjsko usmeritev.

AT je znanstveno utemeljena metoda sproščanja in je ena najučinkovitejših tehnik sproščanja.

Avtogeni trening predstavlja naložbo v zaposlene, ki presega učinke na podjetje in ima pozitiven vpliv tudi na njihovo osebno življenje.

Brezplačni posvet

Zakaj sodelovatiravno z mano?

Dolga praksa, priznana usposobljenost in demonstrirani rezultati
Avtogeni trening poučujem že 15 let, sem diplomiran trener pri British Autogenic Society v Londonu (2011), eni najstarejših ustanov na tem področju, in sem izvedel več kot 150 uspešnih programov, tudi za bolj zahtevne skupine.
Individualno podprt pristop
Sem vaš osebni partner pri uvajanju avtogenega treninga – prisluhnem specifičnim potrebam zaposlenih in prilagodim programe za maksimalno udeležbo in dolgoročno uveljavitev.
Strokovna integracija v organizacijo
S povezovanjem s podjetjem in vodstvom zagotovim, da avtogeni trening postane del kulture in skrbi za dobro počutje, ne zgolj dodatna storitev – kar podjetjem omogoča trajnostne rezultate in kredibilnost v očeh zaposlenih.
Strast in vizija za širši vpliv
Verjamem, da so sprostitvena orodja ključna za odpornost celotne delovne skupnosti. Moja predanost je, da program razširimo – ne le na posameznike, temveč v celotne organizacije – in tako skupaj ustvarimo okolje, kjer stres postane obvladljiv izziv, ne stalnica.

"Avtogeni trening priporočam vsem, ki bi radi živeli bolj sproščeno in z malo ali celo brez stresa. Skratka vsem, ki se dnevno soočajo s stresom, oziroma tistim, ki imajo zdravstvene težave ali pa trpijo za nespečnostjo. Pri meni so s tečaji počasi moje »težave« začele izzvenevat in počutje se je izboljšalo. Sedaj pa novim izzivom naproti ..."

B.B. 31 let

Avtogeni trening mi pomaga v trenutkih, ko pridem v stresno situacijo, v kateri si prej nisem znala pomagati in se umiriti, sedaj pa imam dober občutek, da me telo »posluša«. Poleg tega se vsak dan redno po nekaj minut resnično ukvarjam sama s sabo, za kar mi je prej vedno zmanjkovalo časa.

I. P., 55 let

Le s pomočjo avtogenega treninga in ob podpori družine sem se rešila depresivnega obdobja. Glavobola nisem imela že od tretjega tedna izvajanja avtogenega treninga. Prav tako se je izboljšala moja samopodoba. Lažje sprejemam in rešujem vsakodnevne zaplete.

N. H., 27 let

Izboljšalo se je moje odzivanje na stresne dogodke, zvečer večinoma zaspim celo brez AT, bistveno pa sta se zmanjšali tudi frekvenca in jakost migrenskih glavobolov – od zelo močnih na približno 10 dni do zmernih ali blagih na približno mesec in pol. V zadnjem času tudi prilagajam gesla trenutnemu razpoloženju oz. težavam.

M.K., 32 let