Avtogeni trening – trajna rešitev za stres

Spoznajte metodo, ki zmanjšuje stres, anksioznost, omogoča globoko sprostitev, izboljšuje imunski sitem, odnose in dolgoročno zvišuje produktivnost. 

Zaključil sem že preko 150 programov

Zakaj avtogeni trening?

V sodobnem tempu življenja je kronični stres pogost vzrok različnih duševnih in telesnih težav. Avtogeni trening (AT) je znanstveno utemeljena metoda, ki posamezniku omogoča, da z enostavnimi, sistematičnimi vajami aktivira telesni sistem za regeneracijo in okrevanje.

Tehniko je v 30. letih prejšnjega stoletja razvil nemški psihiater Johannes Heinrich Schultz, danes pa jo uporabljajo posamezniki in organizacije po vsem svetu za:

  • učinkovito obvladovanje stresa
  • izboljšanje duševnega zdravja in 
  • dvig splošne kakovosti življenja.

Kje avtogeni trening pomaga?

Avtogeni trening ima širok spekter uporabe, tako v kliničnih kot preventivnih okoljih. Dokazano zmanjšuje stres, izboljšuje kakovost spanja, lajša simptome tesnobe in povečuje koncentracijo. Posebej učinkovit je kot preventivna metoda v podjetjih, kjer redna uporaba tehnik sproščanja zmanjšuje bolniško odsotnost in izboljšuje delovno učinkovitost.

Študije kažejo, da lahko uvedba programov sproščanja v organizacijah prispeva k več kot 30 % nižji izgorelosti zaposlenih (Richardson & Rothstein, 2008).

Tehniko uspešno uporabljajo tudi vrhunski športniki, piloti, zdravstveni delavci in poslovneži, saj prispeva k hitrejši regeneraciji, boljši duševni odpornosti in večji sposobnosti obvladovanja pritiska. Za posameznike dolgotrajna uporaba avtogenega treninga pogosto vodi v oblikovanje trajnega zdravega življenjskega sloga.

Kakšne so glavne prednosti avtogenega treninga?

  • Pomaga pri prehodu iz stresnega v sproščeno stanje.

  • Močna podpora pri tesnobi in paničnih napadih.

  • Prispeva k večji samozavesti in boljši samopodobi.

  • Dokazano izboljšuje kakovost spanja, zlasti pri stresno pogojenih motnjah.

  • Zmanjšuje tveganje za blage do zmerne oblike depresije.

  • Krepi občutek notranjega nadzora in ravnotežja.

  • Izboljšuje koncentracijo in miselno jasnost.

  • Lajša tenzijske glavobole.

Kako izgleda avtogeni trening?

-

Avtogeni trening sestavljajo strukturirane vaje, ki jih izvajamo v sproščenem sedečem ali ležečem položaju. Osredotočamo se na občutke topline, teže in umirjenega dihanja. Tako postopoma aktiviramo parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za regeneracijo.

-

Ključni del metode je pasivna koncentracija – blago usmerjanje pozornosti brez naprezanja. Redna vadba omogoča lažje prekinjanje stresnih vzorcev, hitrejšo umiritev in ohranjanje notranjega ravnovesja tudi v zahtevnih situacijah.

-

Tehniko se najprej naučimo z vodstvom izkušenega terapevta, nato pa jo lahko uporabljamo samostojno. Vsaka vaja traja približno 10–15 minut, izvajamo pa jo lahko kjerkoli – doma, v službi, na poti. Avtogeni trening je prenosna in trajna veščina, ki jo lahko vključimo v vsakdanji ritem življenja brez posebnih pripomočkov.

Kaj pridobite z avtogenim treningom?

avtogeni trening podjetja

Psihično ravnovesje

  • Hitrejše umirjanje misli ob stresnih dogodkih,
  • Manj razdražljivosti in čustvenih izpadov,
  • Večja odpornost na vsakodnevne pritiske (stranke, roki, pričakovanja)
  • Povečana čustvena stabilnost.
avtogeni trening podjetja62

Boljši spanec

  • Hitrejši prehod v spanec,
  • Manj prebujanja ponoči,
  • Globlji in bolj obnovitven spanec – tudi brez dodatkov ali pripomočkov.
     
avtogeni trening podjetja5

Več energije in koncentracije

  • Manj občutka "meglenosti v glavi" po napornih sestankih,
  • Večja sposobnost osredotočenosti pri delu,
  • Več energije tekom dneva – brez potrebe po kavi ali sladkorju.
     
avtogeni trening podjetja2

Boljši odnosi

  • Več potrpežljivosti pri komunikaciji,
  • Manj impulzivnih reakcij in konfliktov,
  • Večje zaupanje in umirjenost v sodelovanju.
avtogeni-trening-sreča

Največji korak k sreči

  • Stres nam pogosto preprečuje, da bi se počutili srečne, tudi ko stvari niso tako slabe,
  • Težko začutimo mir in zadovoljstvo, ker nas preplavijo skrbi,
  • AT nam pomaga, da najdemo notranji mir, tudi ko življenje ni popolno.
avtogeni trening podjetja

Veščina, ki ostane

  • Ni odvisen od aplikacij, pripomočkov ali zunanjih pogojev,
  • Lahko jo izvaja sede, leže ali med kratkimi odmori,
  • Ostane z njim za celo življenje – tudi izven delovnega okolja.
     

Povzetek 9-tedenskega programaavtogenega treninga

1. teden: Kratka vaja – uvod

Udeleženec se nauči osnov: pravilne drže, zaznavanja telesa in zaključevanja seanse. Osrednja vaja traja 3–5 minut in vključuje občutek teže v eni roki. Cilj je uvajanje kratkih sprostitvenih stanj, večkrat dnevno.

2. teden: Občutek teže

Zaznavanje teže se širi iz rok na noge. Prvi dnevi so namenjeni rokam, nato se vključijo še noge. Ključno je pasivno opazovanje občutkov, vaja traja 11–13 minut.

3. teden: Poglobitev sprostitve

Dodamo osredotočenost na vrat in ramena ter notranji mir. Uvedemo osebni sprožilni izraz za avtomatski prehod v sproščeno stanje. Vaje ponovimo trikrat.

4. teden: Občutek toplote

Zaznavamo toploto v okončinah, povezan z vazodilatacijo. Dolžina vaje: 15–17 minut. Z terapevtom analiziramo dnevnik vadbe in načrtujemo prilagoditve.

5. teden: Srčni utrip

Nova komponenta: miren, enakomeren srčni utrip. V kombinaciji z občutki toplote in teže to poglobi sprostitev. Vadba traja do 11 minut.

6. teden: Dihanje

Osredotočimo se na pasivno opazovanje dihanja – brez nadzora ritma. To podpira naravno telesno regulacijo.

7. teden: Solarni pleksus

Usmerjanje pozornosti na trebušno področje. Prispeva k občutku “počivaj in prebavi”. Če je zaznava težavna, pomaga dotik z dlanjo.

8. teden: Hladno čelo

Dodamo zadnjo standardno vajo: občutek hladu na čelu. Simbolizira popolno sprostitev in umirjenost.

9. teden: Osebna formula

Zaključni teden je namenjen ustvarjanju lastne sugestije, ki se vključi v zaključek vaje. Lahko podpira spremembe navad, zmanjšuje tesnobo ali povečuje samozavest. Vadba postane osebno orodje za dolgotrajno psihofizično stabilnost.

Zakaj sodelovatiravno z mano?

  • Avtogeni trening poučujem že 15 let.
  • Sem diplomiran trener pri British Autogenic Society v Londonu (2011), eni najstarejših ustanov na tem področju.
  • Izvedel sem več kot 150 uspešnih programov, tudi za bolj zahtevne skupine.
0 +

let izkušenj

0 +

zaključenih programov

0 %

zadovoljstvo

Cenik

Ponujam tri vrste tečajevz doživljenjsko podporo

Vsi tečaji so lahko v živo, preko video povezave ali v kombinirani obliki – prilagodim se vašim željam in potrebam. AT je tehnika, ki jo lahko enako kakovostno usvajamo tudi na daljavo.

Individualni tečaj

60 €/srečanje

Tečaj je sestavljen iz 10. srečanj in se plača v enkratnem znesku. Po dogovoru je možno tudi sprotno plačilo; v tem primeru je cena 70 € na srečanje.

Kaj vsebuje?

Skupinski tečaj

40 €/srečanje

Tečaj je sestavljen iz 10. srečanj in se plača v enkratnem znesku. Po dogovoru je možno tudi sprotno plačilo; v tem primeru je cena 50 € na srečanje.

Kaj vsebuje?

Pripelji prijatelja

45 €/srečanje na osebo

Tečaj je sestavljen iz 10. srečanj in se plača v enkratnem znesku. Po dogovoru je možno tudi sprotno plačilo; v tem primeru je cena 55 € na srečanje na osebo.

Kaj vsebuje?

"Avtogeni trening priporočam vsem, ki bi radi živeli bolj sproščeno in z malo ali celo brez stresa. Skratka vsem, ki se dnevno soočajo s stresom, oziroma tistim, ki imajo zdravstvene težave ali pa trpijo za nespečnostjo. Pri meni so s tečaji počasi moje »težave« začele izzvenevat in počutje se je izboljšalo. Sedaj pa novim izzivom naproti ..."

B.B. 31 let

Avtogeni trening mi pomaga v trenutkih, ko pridem v stresno situacijo, v kateri si prej nisem znala pomagati in se umiriti, sedaj pa imam dober občutek, da me telo »posluša«. Poleg tega se vsak dan redno po nekaj minut resnično ukvarjam sama s sabo, za kar mi je prej vedno zmanjkovalo časa.

I. P., 55 let

Le s pomočjo avtogenega treninga in ob podpori družine sem se rešila depresivnega obdobja. Glavobola nisem imela že od tretjega tedna izvajanja avtogenega treninga. Prav tako se je izboljšala moja samopodoba. Lažje sprejemam in rešujem vsakodnevne zaplete.

N. H., 27 let

Izboljšalo se je moje odzivanje na stresne dogodke, zvečer večinoma zaspim celo brez AT, bistveno pa sta se zmanjšali tudi frekvenca in jakost migrenskih glavobolov – od zelo močnih na približno 10 dni do zmernih ali blagih na približno mesec in pol. V zadnjem času tudi prilagajam gesla trenutnemu razpoloženju oz. težavam.

M.K., 32 let

Mnenja naših strank

Resnična mnenja naših klientov

Iz prve roke spoznajte pozitivne izkušnje naših zadovoljnih strank z našimi storitvami

Če razmišljate o AT, me najprej pokličite, da skupaj ugotoviva, ali je ta tehnika primerna za vas.

Sledi brezplačno uvodno srečanje.

Na uvodnem srečanju se najprej malo pogovoriva o vaši situaciji, da vidiva, kako vam lahko AT pomaga. Dotakneva se tudi vaših ciljev in pričakovanj, če boste želeli, pa že kar začnemo s prvim delom srečanja.

Pokličite brez obveznosti – z veseljem vam pomagam narediti prvi korak k večji notranji umirjenosti.

Pogosto zastavljenavprašanja