0
+
Spoznajte metodo, ki zmanjšuje stres, anksioznost, omogoča globoko sprostitev, izboljšuje imunski sitem, odnose in dolgoročno zvišuje produktivnost.
Zaključil sem že preko 150 programov
V sodobnem tempu življenja je kronični stres pogost vzrok različnih duševnih in telesnih težav. Avtogeni trening (AT) je znanstveno utemeljena metoda, ki posamezniku omogoča, da z enostavnimi, sistematičnimi vajami aktivira telesni sistem za regeneracijo in okrevanje.
Tehniko je v 30. letih prejšnjega stoletja razvil nemški psihiater Johannes Heinrich Schultz, danes pa jo uporabljajo posamezniki in organizacije po vsem svetu za:
Avtogeni trening ima širok spekter uporabe, tako v kliničnih kot preventivnih okoljih. Dokazano zmanjšuje stres, izboljšuje kakovost spanja, lajša simptome tesnobe in povečuje koncentracijo. Posebej učinkovit je kot preventivna metoda v podjetjih, kjer redna uporaba tehnik sproščanja zmanjšuje bolniško odsotnost in izboljšuje delovno učinkovitost.
Študije kažejo, da lahko uvedba programov sproščanja v organizacijah prispeva k več kot 30 % nižji izgorelosti zaposlenih (Richardson & Rothstein, 2008).
Tehniko uspešno uporabljajo tudi vrhunski športniki, piloti, zdravstveni delavci in poslovneži, saj prispeva k hitrejši regeneraciji, boljši duševni odpornosti in večji sposobnosti obvladovanja pritiska. Za posameznike dolgotrajna uporaba avtogenega treninga pogosto vodi v oblikovanje trajnega zdravega življenjskega sloga.
Pomaga pri prehodu iz stresnega v sproščeno stanje.
Močna podpora pri tesnobi in paničnih napadih.
Prispeva k večji samozavesti in boljši samopodobi.
Dokazano izboljšuje kakovost spanja, zlasti pri stresno pogojenih motnjah.
Zmanjšuje tveganje za blage do zmerne oblike depresije.
Krepi občutek notranjega nadzora in ravnotežja.
Izboljšuje koncentracijo in miselno jasnost.
Lajša tenzijske glavobole.
Avtogeni trening sestavljajo strukturirane vaje, ki jih izvajamo v sproščenem sedečem ali ležečem položaju. Osredotočamo se na občutke topline, teže in umirjenega dihanja. Tako postopoma aktiviramo parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za regeneracijo.
Ključni del metode je pasivna koncentracija – blago usmerjanje pozornosti brez naprezanja. Redna vadba omogoča lažje prekinjanje stresnih vzorcev, hitrejšo umiritev in ohranjanje notranjega ravnovesja tudi v zahtevnih situacijah.
Tehniko se najprej naučimo z vodstvom izkušenega terapevta, nato pa jo lahko uporabljamo samostojno. Vsaka vaja traja približno 10–15 minut, izvajamo pa jo lahko kjerkoli – doma, v službi, na poti. Avtogeni trening je prenosna in trajna veščina, ki jo lahko vključimo v vsakdanji ritem življenja brez posebnih pripomočkov.
Udeleženec se nauči osnov: pravilne drže, zaznavanja telesa in zaključevanja seanse. Osrednja vaja traja 3–5 minut in vključuje občutek teže v eni roki. Cilj je uvajanje kratkih sprostitvenih stanj, večkrat dnevno.
Zaznavanje teže se širi iz rok na noge. Prvi dnevi so namenjeni rokam, nato se vključijo še noge. Ključno je pasivno opazovanje občutkov, vaja traja 11–13 minut.
Dodamo osredotočenost na vrat in ramena ter notranji mir. Uvedemo osebni sprožilni izraz za avtomatski prehod v sproščeno stanje. Vaje ponovimo trikrat.
Zaznavamo toploto v okončinah, povezan z vazodilatacijo. Dolžina vaje: 15–17 minut. Z terapevtom analiziramo dnevnik vadbe in načrtujemo prilagoditve.
Nova komponenta: miren, enakomeren srčni utrip. V kombinaciji z občutki toplote in teže to poglobi sprostitev. Vadba traja do 11 minut.
Osredotočimo se na pasivno opazovanje dihanja – brez nadzora ritma. To podpira naravno telesno regulacijo.
Usmerjanje pozornosti na trebušno področje. Prispeva k občutku “počivaj in prebavi”. Če je zaznava težavna, pomaga dotik z dlanjo.
Dodamo zadnjo standardno vajo: občutek hladu na čelu. Simbolizira popolno sprostitev in umirjenost.
Zaključni teden je namenjen ustvarjanju lastne sugestije, ki se vključi v zaključek vaje. Lahko podpira spremembe navad, zmanjšuje tesnobo ali povečuje samozavest. Vadba postane osebno orodje za dolgotrajno psihofizično stabilnost.
Vsi tečaji so lahko v živo, preko video povezave ali v kombinirani obliki – prilagodim se vašim željam in potrebam. AT je tehnika, ki jo lahko enako kakovostno usvajamo tudi na daljavo.
Tečaj je sestavljen iz 10. srečanj in se plača v enkratnem znesku. Po dogovoru je možno tudi sprotno plačilo; v tem primeru je cena 70 € na srečanje.
Tečaj je sestavljen iz 10. srečanj in se plača v enkratnem znesku. Po dogovoru je možno tudi sprotno plačilo; v tem primeru je cena 50 € na srečanje.
Tečaj je sestavljen iz 10. srečanj in se plača v enkratnem znesku. Po dogovoru je možno tudi sprotno plačilo; v tem primeru je cena 55 € na srečanje na osebo.
Avtogeni trening mi pomaga v trenutkih, ko pridem v stresno situacijo, v kateri si prej nisem znala pomagati in se umiriti, sedaj pa imam dober občutek, da me telo »posluša«. Poleg tega se vsak dan redno po nekaj minut resnično ukvarjam sama s sabo, za kar mi je prej vedno zmanjkovalo časa.
Le s pomočjo avtogenega treninga in ob podpori družine sem se rešila depresivnega obdobja. Glavobola nisem imela že od tretjega tedna izvajanja avtogenega treninga. Prav tako se je izboljšala moja samopodoba. Lažje sprejemam in rešujem vsakodnevne zaplete.
Izboljšalo se je moje odzivanje na stresne dogodke, zvečer večinoma zaspim celo brez AT, bistveno pa sta se zmanjšali tudi frekvenca in jakost migrenskih glavobolov – od zelo močnih na približno 10 dni do zmernih ali blagih na približno mesec in pol. V zadnjem času tudi prilagajam gesla trenutnemu razpoloženju oz. težavam.
Iz prve roke spoznajte pozitivne izkušnje naših zadovoljnih strank z našimi storitvami
Na uvodnem srečanju se najprej malo pogovoriva o vaši situaciji, da vidiva, kako vam lahko AT pomaga. Dotakneva se tudi vaših ciljev in pričakovanj, če boste želeli, pa že kar začnemo s prvim delom srečanja.
Pokličite brez obveznosti – z veseljem vam pomagam narediti prvi korak k večji notranji umirjenosti.
"Avtogeni trening priporočam vsem, ki bi radi živeli bolj sproščeno in z malo ali celo brez stresa. Skratka vsem, ki se dnevno soočajo s stresom, oziroma tistim, ki imajo zdravstvene težave ali pa trpijo za nespečnostjo. Pri meni so s tečaji počasi moje »težave« začele izzvenevat in počutje se je izboljšalo. Sedaj pa novim izzivom naproti ..."