Glavoboli, stres
1. Kje sem izvedel/a za avtogeni trening? Kaj me je prepričalo, da sem se odločil/a za tečaj?
Za avtogeni trening sem izvedela pri svojem nevrologu, kasneje pa sem o tem brala še na spletu in v knjigah. Da sem se odločila za tečaj, me je prepričalo to, da me je o njem seznanil nevrolog. Avtogeni trening naj bi bil odlična tehnika sproščanja in na ta način bi z vajami posledično odpravila skoraj vsakodnevne glavobole. Veliko dobrih argumentov sem našla tudi v knjigah in na spletu.
2. Zaradi česa sem se odločil/a za tečaj avtogenega treninga?
Za avtogeni trening sem se odločila predvsem zato, ker sem želela odpraviti glavobole, hkrati pa sem bila radovedna, kakšna je ta tehnika. Ko sem izvedela, da avtogeni trening pomaga pri odpravljanju stresa, sem si rekla: »To moram preizkusiti!« Cena se mi je zdela ugodna, še posebej zato, ker sem sedaj zmožna trening opravljati popolnoma sama in to skoraj kjer koli. Glede na to, da z vajami postaneš bolj miren in sproščen, da lahko odpravljaš svoje strahove, si pridobiš koncentracijo, se mi sedaj, ko pogledam nazaj, odločitev za avtogeni trening zdi dobra kupčija.
3. Kakšen je bil tečaj avtogenega treninga?
Tečaj mi je bil osebno zelo všeč. Spoznavanje same tehnike in način delovanja sta zelo zanimiva. Poleg tega mi je všeč tudi to, da ni to noben »čira čara«, kot me mnogi sprašujejo. Sam tečaj je minil zelo hitro. Rada sem imela tisti svoj mali »dnevnik«, kjer sem zapisovala svoje dnevne vaje, občutke, spremembe in zanimivosti, ki so me spremljale skozi celoten tečaj. Ko se danes ozrem nazaj, je prav zanimivo prebirati svoje prve vtise. Poleg tega so mi bile zelo všeč tudi dodane vaje za sproščanje skozi dan. Najbolj pri srcu mi je moje osebno geslo, ki me še posebej motivira. Pozitivno je tudi to, da je mentor na voljo za vsa pomembna in nepomembna vprašanja ter skrbi, ki posameznika spremljajo ob samem tečaju.
4. Pri čem mi je avtogeni trening pomagal?
Avtogeni trening mi je pomagal pri moji sproščenosti oz. zmanjšanju stresa. Posledično so izginili tudi dnevni glavoboli, ki so bili rezultat prekomernega stresa, hkrati pa se mi sedaj niža tudi srčni utrip. Postala sem bolj mirna in lahko rečem, da tudi bolj optimistična, kar opažajo tudi drugi.
5. Komu priporočam avtogeni trening?
Avtogeni trening priporočam ljudem, ki želijo narediti nekaj zase ter tistim, ki imajo probleme s koncentracijo, strahom ali pa preprosto želijo biti mirni in sproščeni. Priporočala bi ga pa tudi tistim, ki se želijo naučiti samodiscipline, ki je tu zelo pomemben faktor. Velikokrat slišim, da kdo reče, da nima časa, ali da v to ne verjame ipd. Mislim, da ima vsak od nas toliko časa v dnevu, da lahko naredi tri vaje. Poleg tega pa pri avtogenem treningu res ni treba v nič verjeti. Vse kar potrebuješ, je nekaj minut na dan, malce volje in vztrajnost ter željo po manj stresnem življenju.
Lidija R., 27 let
Stres, migrene
1. Kje sem izvedel/a za avtogeni trening? Kaj me je prepričalo, da sem se odločil/a za tečaj?
Za avtogeni trening sem izvedel iz literature, nekaj o tem sem našel tudi na internetu.
2. Zaradi česa sem se odločil/a za tečaj avtogenega treninga?
Glede na moje težave, tj. predvsem nervoza in neustrezno odzivanje na stresne dogodke, težave z uspavanjem ter migrenski glavoboli (za katere sem se že zdravil na Nevrološki kliniki UKC LJ), se mi je zdelo, da bi mi avtogeni trening lahko koristil. Poleg tega je to tudi sicer uporabna tehnika sproščanja.
3. Kakšen je bil tečaj avtogenega treninga?
Tečaj je bil zanimiv, postopno sem osvajal nove vaje in z učiteljem sproti razreševal težave, ki so se pojavljale pri izvajanju vaj.
4. Pri čem mi je avtogeni trening pomagal?
Izboljšalo se je moje odzivanje na stresne dogodke, zvečer večinoma zaspim celo brez AT, bistveno pa sta se zmanjšali tudi frekvenca in jakost migrenskih glavobolov – od zelo močnih na približno 10 dni do zmernih ali blagih na približno mesec in pol. V zadnjem času tudi prilagajam gesla trenutnemu razpoloženju oz. težavam.
5. Komu priporočam avtogeni trening?
Vsem, ki imajo težave z obvladovanjem stresa ali imajo pogoste migrenske glavobole, pa tudi tistim, ki bi si želeli obvladati sprostitveno tehniko, primerno za ljudi, ki so alergični na prodajanje megle in znanstveno nepodprte pristope. Vsekakor mi ni žal časa in denarja, ki sem ga namenil za tečaj avtogenega treninga.
M.K., 32 let
Anksioznost
1. Kje sem izvedel/a za avtogeni trening? Kaj me je prepričalo, da sem se odločil/a za tečaj?
Zanj me je navdušil moj prijatelj, ko pa mi je še moja osebna zdravnica predlagala avtogeni treningi, sem se seveda takoj odločila za prijavo.
2. Zaradi česa sem se odločil/a za tečaj avtogenega treninga?
Za tečaj avtogenega treninga sem se, po pogovoru z mojo osebno zdravnico, odločila zaradi socialne fobije.
3. Kakšen je bil tečaj avtogenega treninga?
Na začetku se je bilo težko sprostiti, vendar je sčasoma postajalo vse lažje, tako da sem bila na koncu presenečena nad svojim napredovanjem.
4. Pri čem mi je avtogeni trening pomagal?
Lažja koncentracija, umirjenost, sproščenost, sprejemanje samega sebe, lažje soočanje z vsakodnevnimi situacijami ...
5. Komu priporočam avtogeni trening?
Predvsem ljudem, ki si v vsakdanjiku ne vzamejo niti minutke časa zase. Z avtogenim treningom si bodo pridobili čas, oziroma si bodo organizirali dan tako, da bodo pol ure na dan se posvetili sebi in se oddaljili od okolice. Z redno vadbo bodo zadovoljni s samim seboj in bodo gledali na okolico z drugačnimi očmi.
M. V., 31 let
Blaga depresija, glavoboli
1. Kje sem izvedel/a za avtogeni trening? Kaj me je prepričalo, da sem se odločil/a za tečaj?
Avtogeni trening mi je že dolgo znan, zanj sem izvedela v otroštvu, ko sem brskala po policah knjižnice, vendar mu nisem posvečala posebne pozornosti. Nekaj mesecev nazaj, ko je bilo moje zdravstveno stanje slabo in sem bila psihično na dnu, sem se spomnila na avtogeni trening in verjela, da mi lahko pomaga. Tako sem na internetu našla to spletno stran, ki me je prepričala, da sem se prijavila na tečaj.
2. Zaradi česa sem se odločil/a za tečaj avtogenega treninga?
Zaradi nenehnega stresa, ki je bil posledica študijskih obveznosti ter nizke samopodobe. Obdobje je bilo zame zelo težko in žal je pripeljalo do depresije in anksioznosti. Bila sem nesposobna več minutne koncentracije, ki pa je bila za zahteven študij še kako potrebna. Prisotni so bili vsakodnevni glavoboli, pogosto migrene. V tistem obdobju sem veliko prejokala zaradi lastnih neuspehov in zaradi nezmožnosti soočanja z vsakdanjimi težavami. Počutila sem se povsem nemočno.
3. Kakšen je bil tečaj avtogenega treninga?
Odločila sem se za individualni tečaj, tako da je bila vsa pozornost namenjena le meni in tako sem od tečaja odnesla največ. Všeč mi je bilo, da se na tečaju ni hitelo, od enega do drugega srečanja sem imela dovolj časa, da sem osvojila vajo prejšnjega srečanja. Tečaj je potekal sproščeno, začetna napetost in nezaupanje sta hitro minila ob prijaznem in sproščenem mentorju. Skozi tečaj sem občutila to neverjetno »moč«, ki jo avtogeni trening ima. Z osvajanjem vaj nisem imela težav, tudi motnje koncentracije oz. vsiljene misli med vajami so sčasoma minile. Navdušena sem bila nad svojimi zmožnostmi, ki se jih prej nisem zavedala. Treniranje povezanosti uma in telesa je prišlo v vsakdanjo, zelo prijetno navado.
4. Pri čem mi je avtogeni trening pomagal?
Učinki avtogenega treninga so neverjetni. Končno lahko normalno študiram, moja koncentracija se je neverjetno izboljšala oz. je taka, kot mora biti. Le s pomočjo avtogenega treninga in ob podpori družine sem se rešila bednega depresivnega obdobja. Glavobola nisem imela že od tretjega tedna izvajanja avtogenega treninga. Prav tako se je izboljšala moja samopodoba. Lažje sprejemam in rešujem vsakodnevne zaplete ter se ob malenkostih, ki so me prej spravile iz tira, le nasmehnem. Predvsem vse dojemam bolj umirjeno in ne čutim več take napetosti ob nepričakovanih in neprijetnih situacijah. Osebna gesla, ki jih uporabljam pri izvajanju avtogenega treninga, mi omogočajo, da v svojem življenju izboljšam želeno in dosežem največ. Tako je izginil strah pred določenimi stvarmi, dogodki, postala sem psihično močnejša. Avtogeni trening mi pomaga tudi pri aktivnem športnem treniranju, bolj sem motivirana in verjamem, da lahko z rednim izvajanjem avtogenega treninga in ob ustreznem osebnem geslu dosežem svoj maksimum v fizični in predvsem psihični pripravljenosti.
5. Komu priporočam avtogeni trening?
Avtogeni trening imam za »svojega rešitelja« in ga priporočam vsakemu, saj menim, da vsak potrebuje nekaj minut na dan le zase. Te minute so z izvajanjem avtogenega treninga zelo dobro izkoriščene. S pomočjo avtogenega treninga lahko pri sebi zelo veliko spremenimo, po mojih izkušnjah lahko tudi svoje negativne lastnosti omilimo. Predvsem priporočam avtogeni trening osebam, ki so pod velikim stresom, ali se s stresnimi situacijami težje spopadajo ter vsem, ki se srečujejo s težavami, ki sem jih zgoraj opisala. Avtogeni trening je tehnika sproščanja, ki dela čudeže.
N. H., 22 let
Pregorelost, menopavza
1. Kje sem izvedel/a za avtogeni trening? Kaj me je prepričalo, da sem se odločil/a za tečaj?
Za avtogeni trening sem izvedela v službi, nato pa še več na internetu. Na mojo odločitev za avtogeni trening so vplivale zdravstvene težave, ki so se pojavile kar naenkrat, in sicer kot posledica pregorelosti v službi in menopavze.
2. Zaradi česa sem se odločil/a za tečaj avtogenega treninga?
Ker sem bila vedno zagovornica zdravega načina življenja, fizično aktivna, z zdravim načinom prehranjevanja in brez jemanja zdravil, se mi je upirala terapija, ki mi jo je predpisala zdravnica. Želela sem si pomagati drugače.
3. Kakšen je bil tečaj avtogenega treninga?
Tečaj je bil tak, kot sem pričakovala: strokoven, resen, postopen, a intenziven. Ker sem sama disciplinirana, mi je zelo ustrezalo, da je bil tak tudi vodja, saj bi mi v nasprotnem primeru zelo padla motivacija.
4. Pri čem mi je avtogeni trening pomagal?
Avtogeni trening mi je in mi še pomaga v trenutkih, ko pridem v stresno situacijo, v kateri si prej nisem znala pomagati in se umiriti, sedaj pa imam dober občutek, da me telo »posluša«. Poleg tega se vsak dan redno po nekaj minut resnično ukvarjam sama s sabo, za kar mi je prej vedno zmanjkovalo časa. To je postala dnevna rutina, tako kot telovadba.
5. Komu priporočam avtogeni trening?
Avtogeni trening priporočam ljudem, ki se imajo radi, ki jim ni vseeno, kaj se dogaja v njih, ne le na njih, saj smo za svojo zunanjost pripravljeni dati veliko denarja, na notranjost pa prepogosto pozabljamo. Vedeti je treba, da se naša notranja lepota, ki pa jo seveda pogojuje notranji mir, zrcali na naši zunanjosti, na katero smo tako občutljivi. Poleg tega se sodobni človek večinoma zaveda pomena ukvarjanja s športom, ne zaveda pa se, da je treba skrbeti tudi za »notranjo« kondicijo. Te se zavemo šele takrat, ko je že kaj narobe.
I. P., 55 let
